brzuch plecy

Witam, mam takie nietypowe pytanie...chodzi o to że od kiedy zacząłem trening FBW, wogóle nie czuje nawet najmniejszego zmęczenia w mięśniach, wcześniej podczas treningu dzielonego ból ćwiczonej partii mięśniowej utrzymywał się nawet do 4 dni, teraz nic nie czuje już około 2 godziny po treningu. Wiem że ból nie jest wyznacznikiem dobrego treningu [...]

[...] ławce płaskiej:82kg Martwy ciąg:88 kg, Podciągnięcia:18 razy Przysiad:90 kg (to wyniki ostatniej serii czyli 5 powtórzeń) A to przykładowy plan: Poniedziałek(klatka+biceps+brzuch) Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x12-10-10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3x12-10-8 Biceps: -podciąganie na drążku podchwytem 3xMax -uginanie [...]

Mężczyzna, 17lat, 63kg - (progresuje) Proszę o ocenę/ewentualną poprawę planu: 3s na ćwiczenie/ 1-2min przerwy między seriami 2-3 między ćwiczeniami Pn 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-12, rozpiętki na płaskiej 10-12 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10-12 (plecy) 3. Wykroki z hantlami 10-12 4. Odwodzenie ramion w bok z hantlami [...]

[...] ,wznosy nóg...). Tu prezentruje swój plan SPLITa 4 dniowego. Powidzcie gdzie i jakie jeszcze cwiczenia mozna dodac. Schemat tygodnia pon-klatka+triceps wt-tennis sr-plecy+brzuch czw-barki+biceps pt-wolne sb-tennis nd-nogi+brzuch Nogi: 1.Wykroki ze sztangą 3s 2.Przysiady ze sztangą 4s 3.Nożyce ze sztangą 3s 4.Żuraw 4s 5.Wspięcia ze sztangą 4s [...]

[...] rygorystycznej diety ale moge zwracac na cos uwage. Czy dobrym pomyslem jest zeby po 2 miesiacach tego treningu zaczac trening na rzezbe? poniedzialek klata i biceps brzuch aeroby rozgrzewka 10 min na ergometrze ławka pozioma serie 12,10,8,6,4 lawka skosna hantelki 12,10,8,6 rozpietki 12,10,8,6 butterfly 12,10,8,6 biceps, hantelki siedzac [...]

Wiek: 18 wzrost: 173cm waga: 63kg Witam, jestem początkujący, wiele czytałem na temat fbw i zrobiłem sobie plan jaki mogłem dlatego iż posiadam tylko łąweczke+sztange(jeszcze zakupie drążek i sztangielki) i prosiłbym o ocenienie mojego planu jak dla początkującego który nigdy nie ćwiczył, diety jeszcze nie mam lecz zacząłem odżywiać się zdrowo i [...]

[...] przedramion ze sztanga podchwytem: 3x 6-8 powt. • Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka: 3x 6-8 powt. • Modlitewnik: 3x 6-8 powt. • brzuch według pozostałych sił :) Czwartek: Uda + łydki • przysiad ze sztangą trzymaną z przodu: 4x 10 powt. • wykroki ze szatangą na barkach: 3x 5@ powt. • matrwy ciąg z [...]

Witam! 1.Ile czasu już trenujesz Trenuję od 3 lat, ale bardzo niesystematycznie. Chodziłem na siłownie miesiąc lub dwa, później miałem przerwy, około 3-4 miesięcy i tak wyglądały moje 3 lata 2.Jak trenowałeś ostatnio Trenowałem bez jakiegoś specjalnego planu treningowego. Dzieliłem trening na grupy. Np. biceps, triceps, klatka. Praktycznie coś [...]

[...] I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia wszelkiego rodzaju. Przeszedłem na dietę także zacząłem brać odżywkę białkową a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W [...]

[...] jak gainer737 xpand dymatize białko ostrowia WPC 800g Plan jakim cwiczyłem to. Pon - biceps klata Wt - WOLNE Sr - triceps barki Czw - WOLNE Pt - plecy kaptury Sb - nogi brzuch przedramiona Plan zmieniam co 6-8 tygodni. Poniedziałek Wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12/10/8/8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 3x 12/10/10 rozpiętki 3x15 uginanie [...]

[...] itp i wiem że warto zmieniać plany treningowe, żeby był progres, na razie jechałem na tym samym czyli - klata, bicek - nogi, - plecy, triceps - barki kaptury I wrzucałem brzuch po treningu każdym Nie mogę narzekać bo i się wyrzeźbiłem i zbiłem tłuszczyk, trochę podrosłem i aktualnie ważę 71 kg przy 174 cm wzrostu. Mój trening opierał się na 4 [...]

[...] 12 / 10 / 8 6. -//- odwrotne j.w PIĄTEK : PLECY + KAPTURY 1. Podciąganie podchwytem wąsko 4x 12 / 10 / 10 / 8 2. -//- szerokim uchwytem nadchwyt j.w. 3. Ściąganie linki do brzucha w siadzie 4 x 10 4. Wiosłowanie sztangą 3 x 12 / 10 / 8 5. Sztrugsy superserie 3 x 10 w przod , 10 w tył , 10 w górę SOBOTA : BARKI 1. Wyciskanie przodem 4 x 12 / 10 [...]

Witam, Jestem nowy na forum, ale wcześniej bardzo często korzystałem z niego czytając sporo cennych informacji. Tak jak w temacie, proszę o sprawdzenie planu. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej gł. w górę 12/10/8/6 - progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej gł. [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : bedzie juz 6lat z przerwami Uprawiane inne sporty : biegam, albo chodzę w góry albo na saune raz w tygodniu dokładnie końcem tygodnia w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale mam większość sprzętu [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangielek stojąc 2s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Łydki: Wspięcia na palce 3s Brzuch:Podciąganie nóg do brzucha w zwisie na drążku 2s Brzuszki 2s B: Nogi: Martwy Ciąg 3s Plecy: Wiosło sztangielkami 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki:.Unoszenie sztangielek [...]

[...] obecne. Suplementacja: - multiple sport olimp - Omega3 2 g - WPC Łowickie - Kofeina 200-400 mg - SFD Trimal 5 g - BCAA xtra 20 g - Agmatyna Trening: Poniedziałek - Nogi + brzuch + stretching Wtorek - Klatka + triceps + tabata lub areoby Środa - Alfa-Cardio Czwartek - Plecy + biceps + tabata lub areoby Piątek - Barki + tabata lub areoby Sobota [...]

[...] wyciskanie sztangielkami na poziomej 4x8-10 wyciskanie w skosie sztangą x-8-10 pompki na poręczach 3x8-10 francuz zza głowy 3x8-10 wyprosty na wyciągu z drążkiem 3x8-10 +brzuch 2.Plecy + biceps podciąganie szeroko 4xmax martwy ciąg 4x5-6 ściąganie na wyciągu do klaty 3x8-10 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangielką 3x8-10 [...]

[...] sztangą 3 s Unoszenie tułowia z opadu 3 s Nogi: Przysiady wykroczne 3 s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 91 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: Jak mam ochote Dostęp do [...]

[...] nóg w siadzie 3s wspięcia na palcach ze sztangą w ręku 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch B KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s [...]

[...] Staram sie przestrzegac tego planu, ale czasami wracam tak zmeczony ze nie daje rady i odpuszczam trening. Ostatnio zaczal mi sie pojawiac "kaloryfer" jak napne miesnie brzucha. Poniewaz jestem/bylem wegetarianinem czasem wspamagam sie odzywka bialkowa z kreatyna przed treningami, ale ostatnio zaczalem sie zmuszac do jedzenia piersi z [...]